Keski-ikä ei ole pelkkä elämänvaihe – se on uuden tietoisuuden, ymmärryksen ja kasvun mahdollisuus. Siinä missä aiemmassa artikkelissa tarkasteltiin keski-iän voimaa ja mahdollisuuksia, sukelletaan nyt hieman syvemmälle yhteen hyvinvoinnin tärkeimmistä ulottuvuuksista: emotionaaliseen kasvuun. Se on kykyä tunnistaa, hyväksyä ja hoivata omia tunteita – ja rakentaa sisäistä tasapainoa elämän muuttuvissa vaiheissa ja tilanteissa.
“Kasvun ydin on lempeydessä itseä kohtaan.”
Stressin ja ahdistuksen tunnistaminen
Moni nainen huomaa keski-iässä tasapainoilevansa useiden roolien ja odotusten keskellä. On työ, perhe, ikääntyvät vanhemmat – ja usein myös tarve pysähtyä ja miettiä, kuka olen juuri nyt. Kun kuormitus kasvaa, stressi ja ahdistus hiipivät helposti osaksi arkea. Ensimmäinen askel kohti emotionaalista hyvinvointia on niiden tunnistaminen.
Oletko huomannut, miten keho kertoo sinulle jo ennen kuin mieli ehtii perässä? Päänsärky, unettomuus, ärtymys tai jatkuva väsymys voivat olla merkkejä siitä, että olet ylittänyt oman rajasi. Näiden tunteiden hyväksyminen ei ole heikkoutta – se on itsemyötätunnon alkua.
Esimerkiksi oma kehoni antaa merkkejä eri tavoin. Melko nopeasti huomaan tuntemuksia alaselässä, lievää päänsärkyä, sydämentykytyksiä ja ennen pitkää yöunen häiriintymistä. Iän myötä myös stressinsietokykyni on alkanut heikentyä, jolloin oireita ylirasituksesta, niin fyysisestä kuin psyykkisestäkin, tulee entistä nopeammin ja helpommin.
“Keho kuiskaa ennen kuin mieli kuulee.”
Läsnäolon ja lempeyden voima
Mindfulness – tietoinen läsnäolo – on yksinkertainen ja käytännöllinen työkalu tunteiden tasapainottamiseen. Se ei vaadi erityisiä taitoja tai pitkiä harjoituksia; riittää, että pysähdyt hetkeksi hengittämään ja kuuntelemaan itseäsi. Kun keskittyy hetkeen, mieli saa tilaa levätä.
Päivittäinen pieni hetki itsesi äärellä voi auttaa paljon. Aamuhetki kupin ääressä, rauhallinen kävely luonnossa tai muutama syvä hengitys ennen nukkumaanmenoa – kaikki nämä palauttavat yhteyden siihen, kuka olet ilman suorittamista ja vaatimuksia.
Itselläni on tapana ihan vain laittaa 5-10 minuutiksi silmät kiinni ja hengittää rauhallisesti syvään. Voin tehdä sen istuallani tai vaikkapa hetkeksi ”pötkähtää” sohvalle pitkälleni. Jos ajankohta on sopiva, niin pieni kävelylenkki on parasta. Lenkki voi olla vain 15-20 minuuttia, leppoisaa kävelyä, raikkaan ulkoilman hengittämistä ja luonnon katselemisesta nauttimista.
“Kun pysähdyt hengittämään, sydän alkaa puhua.”
Joustavuus – sisäisen voiman salaisuus
Emotionaalinen hyvinvointi ei tarkoita sitä, etteikö elämä koskaan horjuttaisi. Päinvastoin – se tarkoittaa kykyä palautua, vaikka myrsky kaataisi hetkeksi. Tätä kykyä kutsutaan resilienssiksi. Se kasvaa kokemusten ja harjoittelun kautta.
Seuraavaksi pieni ajatushaaste:
Pohdi, mitä haasteita olet elämässäsi jo ylittänyt. Ne eivät vain koetelleet sinua – ne myös vahvistivat sinua. Miten?
Olisi tärkeää oppia näkemään takaiskut kasvun mahdollisuuksina, jolloin elämään voisi suhtautua paljon pehmeämmin ja viisaammin. Tutkimusten mukaan resilienssiä voi vahvistaa monin tavoin: asettamalla realistisia tavoitteita, ylläpitämällä yhteyttä muihin ja harjoittelemalla myötätuntoa itseä kohtaan. Myötätunto ei ole itsensä sääliä, vaan lempeää rohkeutta kohdata omat tunteet ilman tuomitsemista.
“Voima ei aina näy ulospäin. Joskus se on kykyä jatkaa lempeästi.”
Tuen ja yhteyden merkitys
Ympärillä olevat ihmiset vaikuttavat suoraan arjessa jaksamiseen. Siksi on tärkeää luoda ympärilleen yhteisö, joka tukee ja kuuntelee – ihmisiä, joiden seurassa voi olla oma itsensä ilman suojakuoria.
Joskus tuo tuki löytyy ystävästä, joskus ammattilaisesta, kuten terapeutista tai valmentajasta. Toisinaan se löytyy hiljaisesta hetkestä luonnon kanssa, kun kuulee paremmin oman sisäisen äänensä.
“Yhteys toisiin on silta takaisin itseemme.”
Itsehoito – rakkauden teko itseä kohtaan
Itsehoito ei ole luksusta, vaan perustarve. Se voi olla pieniä tekoja, kuten se, että sanot “ei” asioille, jotka uuvuttavat sinut, tai “kyllä” niille, joiden kautta voit lisätä voimavarojasi. Luo elämääsi rutiineja, jotka tukevat palautumista: hetkiä luovuudelle, kirjoittamiselle, musiikille, luonnolle – tai vaikka täydelliselle joutenololle. Jokainen tällainen hetki on lupaus itsellesi: olen tärkeä, ja ansaitsen voida hyvin.
“Minä saan levätä. Minä saan olla tärkeä itselleni.”
Lopuksi
Emotionaalisen hyvinvoinnin kasvattaminen on prosessi, ei päämäärä. Se on lempeää pysähtymistä, kykyä kuunnella itseä ja rohkeutta muuttua. Keski-ikäinen nainen ei ole elämänsä iltapuolella – hän on matkalla kohti syvempää viisautta, myötätuntoa ja vapautta. Jokainen hetki, jolloin valitset itsesi, kasvattaa sisäistä rauhaa ja voimaa.
“Kasvu on matka, joka alkaa sisältäpäin.”
Lähde:
Lue myös:
Minä keski-ikäinen nainen, osa 1 – täynnä mahdollisuuksia ja uusia alkuja
VOIMAPUU 