Talven pimeys ja kylmyys voivat helposti vaikuttaa hyvinvointia ja mieltä alentavasti. Toisaalta juuri kaamosaika tarjoaa erinomaisen mahdollisuuden keskittyä omaan hyvinvointiin. Terveelliset rutiinit ovat avainasemassa hyvän olotilan ylläpitämisessä talvikaudella.
Miten voit tukea hyvinvointiasi kaamosaikana?
Vuoden alku on aikaa, jolloin tehdään suunnitelmia uudelle vuodelle ja monella huomio kiinnittyy omaan terveyteen ja jaksamiseen. Pohditaan, miten voisi itse parantaa omaa hyvinvointia. Usein ajatuksissa ensimmäisenä on muutosten tekeminen liikunta- ja ravintotottumuksiin.
Liikunta on talvella yhtä tärkeässä roolissa kuin muinakin vuodenaikoina. Se ei ainoastaan paranna fyysistä kuntoa, vaan myös vapauttaa endorfiineja, jotka nostavat mielialaa. Ravitsemus on toinen keskeinen tekijä. Talvella keho tarvitsee enemmän ravinteita selvitäkseen kylmästä säästä ja pimeydestä. Moni kokee kaamosväsymystä ja kaipaa piristystä.
Terveysmittaukset
Monet tekijät vaikuttavat siihen, miten energisiä olemme arjessa tai liikunnassa. Esimerkiksi vitamiinitasot ja rautavarastot vaikuttavat jaksamiseen. Kolesteroliarvot ja verensokeri vaikuttavat monin eri tavoin terveyteen. Koholla olevat arvot eivät välttämättä näy – eivätkä tunnu ja ne on mahdollista selvittää vain mittaamalla.
Jos olet kiinnostunut syventymään enemmän omaan terveydentilaasi, auttavat *terveysmittaukset ymmärtämään paremmin kehon tarpeita. Terveysmittausten avulla on mahdollisuus tehdä tietoon perustuvia päätöksiä hyvinvoinnin tueksi.
Miten tukea vastustuskykyä?
Vastustuskykyä voi vahvistaa terveellisillä elintavoilla:
- Monipuolinen ravinto sisältää proteiinia, kuituja sekä suojaravintoaineita, vitamiineja ja hivenaineita.
- Hygienia ja erityisesti huolellinen käsienpesu on avainasemassa flunssan ehkäisemisessä.
- Säännöllinen liikunta tukee immuunijärjestelmää.
- Hyvä uni auttaa elimistöä palautumaan.
- Stressin vähentäminen on tärkeää, koska se heikentää vastustuskykyä.
*Vastustuskyvyn kannalta oleellisimpia vitamiineja ovat *C-vitamiini, D-vitamiini sekä sinkki. Ne tukevat immuunijärjestelmän normaalia toimintaa ja ovat elimistölle välttämättömiä suojaravintoaineita.
*D-vitamiinia pidetään yhtenä tärkeistä terveyteen vaikuttavista tekijöistä, johon voimme vaikuttaa itse. D-vitamiini on ihmisen tärkeille elintoiminnoille välttämätön rasvaliukoinen vitamiini, jota tulee saada riittävästi.
Suomessa D-vitamiinia saadaan varastoon kesäaikana, mutta sen pitoisuus laskee pimeinä talvikuukausina, eivätkä kesän aikana kertyneet varastot yksinään riitä ylläpitämään pitoisuutta riittävänä. Siksi D-vitamiinilisä talviaikaan on useimmiten tarpeellinen.
Painonhallinta
Joulun ja vuodenvaihteen runsaiden ruokapöytien ja herkuttelun jälkeen alkuvuosi saa monet tekemään suunnitelmia terveellisemmän ravinnon ja painonhallinnan puolesta.
Tiukkaa laihduttamista ei nykyisin suositella. Painonhallinnan pohjaksi on tärkeämpää tehdä pysyvämpiä muutoksia ruokailutottumuksiin. Omaan ruokavalioon tehtyjen terveellisempien muutosten myötä energiansaanti pienenee ja paino lähtee alaspäin.
Kaamosaikana iho tarvitsee erityistä huolenpitoa
Talvi tuo mukanaan erityiset haasteet ihonhoidolle, ja siksi on tärkeää panostaa tuotteisiin, jotka suojaavat ja ravitsevat ihoa kylminä kuukausina. Iho tarvitsee erityistä huolenpitoa, koska kylmä ulkoilma ja sisäilman kuivuus kuivattavat ihoa nopeasti. Siksi on suositeltavaa käyttää ravitsevia voiteita ja kosteuttavia seerumeita.
Jos etsit hellävaraista ja näppärää ihonpuhdistustuotetta, kokeile *misellivettä.
Misellivettä (micellarwater) ei tarvitse huuhdella pois iholta. Misellivesi kehitettiin alun perin vedettömäksi meikin- ja ihonpuhdistajaksi, joka sopii kaiken ikäisille ja kaikille ihotyypeille. Jos on herkkä ja varsinkin kuiva iho, misellivesi on hyvä kasvojen puhdistusaine.
Kasvovesi ja misellivesi ovat eri asia, vaikka kuulostavatkin samalta. Misellivesi puhdistaa ja kosteuttaa ihoa, kasvovesi viimeistelee puhdistuksen ja on ensimmäinen iholle puhdistuksen jälkeen levitettävä ihonhoitotuote. Misellivesi ei siis korvaa kasvovettä – eikä kasvovesi misellivettä.
Muista ottaa aikaa itsellesi!
Tämä voi tarkoittaa hetkiä rentoutumiseen, lukemiseen tai vaikka kävelylenkkiin luonnossa. Luonto on erityisen rauhoittava paikka, joka auttaa lataamaan akkuja ja saamaan uusia näkökulmia elämään.
Lue myös:
Motivoi itsesi liikkeelle – tee liikuntasuunnitelma
D-vitamiinista voimaa ja vastustuskykyä
VOIMAPUU 